A. 暖身運動：很重要！尤其冬天
B. Catch Ball：兩人一組，距離由短至長，再由長至短，調整姿勢及扣球，務必將球送至對方胸口。
C. 壘包間傳球：準、穩、快，盡量傳至接球員順手方向，方便接球員盡速傳往下一個壘包
(1)本壘=>一壘=>二壘=>三壘=>本壘：三~四輪，反方向一樣次數
(2)本壘=>一壘=>三壘=>二壘=>本壘：三~四輪，反方向一樣次數
D. 內野守備
(1)三壘=>一壘
(2)游擊=>一壘
(3)二壘=>一壘
(4)一壘自踩
E. 雙殺練習
(1)三壘=>二壘=>一壘
(2)游擊=>二壘=>一壘
(3)二壘=>游擊=>一壘
(4)一壘=>二壘=>一壘
F. 內野特殊球處理
(1)三壘左右方來球及小便球處理
(2)游擊左右方來球及小便球處理
(3)二壘左右方來球及小便球處理
(4)一壘左右方來球及小便球處理
休息十分鐘
G. 外野練習：回傳請直傳或者兩個彈跳內
(1)正向飛球練習
(2)左右飛球練習
(3)正向強襲安打球
(4)左右兩側強襲安打球
H. 外野特殊球處理：大範圍(線邊)飛球及安打球處理
I.
(1)安打球往左外野，直傳三壘或游擊手當轉接點傳至三壘
(2)安打球往左外野，直傳本壘或游擊手當轉接點傳至本壘
(3)安打球往中外野，直傳三壘或游擊手當轉接點傳至三壘
(4)安打球往中外野，直傳二壘
(5)安打球往中外野，直傳本壘或自由手轉傳至本壘
(6)安打球往右外野，直傳一壘
(7)安打球往右外野，直傳二壘
(8)安打球往右外野，二壘手當轉接點傳至三壘
(9)安打球往右外野，直傳本壘或二壘手當轉接點傳至本壘
J. 打擊練習：每人15~20球
(1)擊球點練習
(2)擊向反方向
(3)擊球完跑壘練習：最後一球
B. Catch Ball：兩人一組，距離由短至長，再由長至短，調整姿勢及扣球，務必將球送至對方胸口。
C. 壘包間傳球：準、穩、快，盡量傳至接球員順手方向，方便接球員盡速傳往下一個壘包
(1)本壘=>一壘=>二壘=>三壘=>本壘：三~四輪，反方向一樣次數
(2)本壘=>一壘=>三壘=>二壘=>本壘：三~四輪，反方向一樣次數
D. 內野守備
(1)三壘=>一壘
(2)游擊=>一壘
(3)二壘=>一壘
(4)一壘自踩
E. 雙殺練習
(1)三壘=>二壘=>一壘
(2)游擊=>二壘=>一壘
(3)二壘=>游擊=>一壘
(4)一壘=>二壘=>一壘
F. 內野特殊球處理
(1)三壘左右方來球及小便球處理
(2)游擊左右方來球及小便球處理
(3)二壘左右方來球及小便球處理
(4)一壘左右方來球及小便球處理
休息十分鐘
G. 外野練習：回傳請直傳或者兩個彈跳內
(1)正向飛球練習
(2)左右飛球練習
(3)正向強襲安打球
(4)左右兩側強襲安打球
H. 外野特殊球處理：大範圍(線邊)飛球及安打球處理
I.
(1)安打球往左外野，直傳三壘或游擊手當轉接點傳至三壘
(2)安打球往左外野，直傳本壘或游擊手當轉接點傳至本壘
(3)安打球往中外野，直傳三壘或游擊手當轉接點傳至三壘
(4)安打球往中外野，直傳二壘
(5)安打球往中外野，直傳本壘或自由手轉傳至本壘
(6)安打球往右外野，直傳一壘
(7)安打球往右外野，直傳二壘
(8)安打球往右外野，二壘手當轉接點傳至三壘
(9)安打球往右外野，直傳本壘或二壘手當轉接點傳至本壘
J. 打擊練習：每人15~20球
(1)擊球點練習
(2)擊向反方向
(3)擊球完跑壘練習：最後一球
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