分為兩階段
第一階段為熱身期，這個階段是將距離逐漸拉遠，很多人做錯。
以下為投球方式重點
1.完全舒展：身體一定要完全舒展開(不要用內野傳球的姿勢)，以很輕鬆的方式將球投出。
2.最少力量：讓球呈35~45度角拋物線飛行，簡單的說就是用最少的力量投出。
3.逐步後退：同一個距離不要停留太久，每投一球就該後退一步。
4.拉到極限：兩人中以臂力較強的最遠距離為準，拉到不能再遠為止(強調：不能更遠了嗎？先別急著收，投高一點看看，或許會再增加幾公尺)
重點：一定要拉的很遠，球高一點無所謂，很多人都丟的太平，自己嘗試哪個角度可以投最遠，才能將臂力完全施展出來。
第二階段
手臂及全身大概都達到工作溫度，將距離拉近一點，投出比賽時真正該投出的角度，慢慢的將距離收近，這時內野手也要開始使用內野傳球的姿勢，更近一點時就要開始快接快傳，不要再慢吞吞。這階段重要的是"快"與"準"，與比賽的要求是一致。
重點：
1.不要一到球場就開始要Catch Ball，跑個三~五百公尺，再作舒展操拉拉筋，絕不要偷懶，否則手臂不但容易受傷也會較為酸痛。
2. 腳尖朝那裡，腰就轉到那裡，腰轉到哪裡，球就飛到那裡。
一般以隊友的右胸口(或是對方的手套)為目標，以右投為例，從你的右手伸進手套持球這一刻起，眼睛就應該要focus on your target，直到球飛進對方的手套為止，眼睛不可以有片刻的離開。有人在抬腳時會有看地上的舉動，甚至在出手瞬間偷瞄手腕的扣球，這都是不良習慣。當兵都有打靶，如果在對準目標時眼光瞄一下旁邊，再回到靶紙上，然後又要立刻出手，這…還打得到嗎？
第二課：投球動作過程中身體的感覺
從抬腿，扭腰，揮臂，扣手腕，球出手瞬間手指的感覺與餘勢，甚至是想像球飛行的軌跡，球飛進對方手套的位置、角度、力道與尾勁。將實際投出這球的結果與事前所模擬的做比對，再從中做修正。有思考，有實際投球，有比較，有修正，這樣一系列按部就班做下來才容易進步。
第三課：動作放輕鬆
人的體力有限，要懂得在該放鬆的時候放鬆，該使力時就使力，機械效率才會高，不會浪費無謂的力氣，也不會太容易受傷。人家說以八分力投出十分球速就是這個道理。
第四課：抬腿
抬腿要自然，如果不是練投手，抬腿就不必太高，比抬腿更重要的是左腳著地瞬間。正確方法是腳尖先著地，而不是腳跟，同時腳步著地要輕盈，而不是猛然蹬地。如果是腳跟先著地的話，很容易蹬地太用力，結果產生一股反彈的力量而破壞身體動作的平衡。有腳跟先著地的毛病可以試著在抬腿時候腳尖往下指，這樣左腳著地的時候就可以改正回來了。
第五課：扭腰
腰如果只用轉的力道不夠，要用扭的。當然，腰部的熱身和拉筋要確實，才不會受傷。
第六課：揮臂
不管是高壓也好，四分之三也罷，切記手肘不可低於肩膀，否則容易受傷。
第七課：扣手腕
這是很多人都做不好的部分，因為腕力不夠。扣手腕要純正，扣歪就會變成curve或slider了。手腕扣得好，大多數人指尖都會淤血。有些投手一場比賽到最後，球上面都血跡斑斑，就是這個緣故。仔細看職棒選手，有些人Catch Ball動作也很醜，但一定看不到扣手腕做得很差勁。
第八課：餘勢
球出手之後身體先別急著剎車，理想狀況應該是整隻手包括身體順著慣性自然地往前及往下移動。減速要和緩，我們的身體裡可沒裝ABS。
第九課：接球
接球時身體要保持彈性，如果對方球傳歪了，盡可能的移動身體去『以人就球』而不是伸長手去撈，並且要用雙手接球。接球時候要求自己能接出很大的聲音，這樣會讓一起Catch Ball的隊友覺得很爽。
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